生理中で顔と足のむくみがひどい!困ったときに効果的な7つの解消方法

むくみケア

生理中に顔や足がパンパンにむくんでしまうことがありませんか?

こんなことが起こっていたりしませんか?

  • 朝起きたら顔がむくんでた
  • ふくらはぎがパンパンに!

朝起きた時に、いつもよりも顔がむくんでいてビックリ!ということが私にはあります。

夕方のふくらはぎのむくみ方が、生理中ひどいことに。

いつもより気分が優れなく、イライラしやすい時なのにさらにこんなのはいや!

何かいい解消方法はないのか調べてみました。

生理中は、身体全体がむくんでいる感じがする!特に顔と足のむくみがひどい!そんなとき、どうすればいいんだろう?
疑問の女の子

このページでは、生理中の顔と足のむくみケアについてお伝えしていきたいと思います。

  • 顔のむくみはどうすれば?
  • 足のむくみ解消したい!
  • むくみに効く食べ物は?
  • むくみを減らすには運動も必要?

少しでも改善出来るよう私が試してみた、効果のあった方法をレポートしたいと思います。

私が試してみた中でもむくみに効果があったのは、

  • 顔のリンパマッサージ
  • 顔・ふくらはぎを温める
  • ふくらはぎマッサージ
  • カリウムを取る
  • 軽い運動

こんなことを実行することで、以前より生理中のむくみが解消されてきました!重かった身体がスッキリして来て気分も良くなってきました。

顔のむくみ解消方法3つ

顔のむくみ画像

どうやってむくみケアすれば良いのでしょうか?具体的な方法を見ていきましょう。試してみてむくみに効果のあった方法です!

蒸しタオルで顔・首・デコルテを温める

 血行を良くするために、蒸しタオルを使います。

  • クレンジング
  • 洗顔
  • 蒸しタオル
  • 化粧水
  • 乳液・クリーム

の順に行います。

蒸しタオルの作り方

蒸しタオル

❶フェイスタオルをぬるま湯に浸す
❷硬く絞る
❸耐熱性の袋に入れる
❹電子レンジで1分間温める
❺袋から取り出す
❻粗熱を取る
タオルを硬く絞らないとお湯でやけどをする危険性があります。袋から取り出したらいきなり顔にのせず、適温を確かめてください。

蒸しタオル効果

  • 血行が良くなる
  • 毛穴が開く
  • 老廃物が流れやすくなる

顔に蒸しタオルをのせる

顔に蒸しタオルをのせることによって顔の血行が良くなります。

顔にのせる

耳の下から首にかけて蒸しタオルを当てる

顔のリンパは、耳の下→首から鎖骨の方へと流れていきます。

蒸しタオルを耳の下から首に当てることによって温まり、リンパの流れが良くすることにつながります。

耳の下から首にタオル

デコルテに蒸しタオルを置く

老廃物は顔→鎖骨に流れていくので、その流れを良くする効果が期待できます。

デコルテ

顔のリンパマッサージ

YouTubeの「【寝る前30秒マッサージ】顔のむくみを解消!」です。

  • 肩甲骨を意識しながら肩を回す(5回)
  • 首をほぐすように頭を左右に振る。
  • 頭皮を手ぐしでやさしくなでる。
  • 生え際を強めに押す。
  • 親指と人差し指でフェイスラインを撫でる。
  • 最後にリンパを流す。

顔の血行を良くする

顔の血行を良くフェイス用の美容機器を使います。ここでは、アセチノメガシェイプを使います。

血行を良くするために、アセチノメガシェイプを選んだのはこんな理由です。

  • 操作が簡単
  • 準備時間が短い
  • 充電しながら使える
  • 力が要らない
  • 難しい手順がない

アセチノメガシェイプって何?

むくみ対策他にはこんなグッズもあります。

準備するもの

本体と顔用

①本体裏側に

本体裏側2

②カチッと音がするまではめる

はめる画像

準備完了!操作はらくらく!ボタンを押すだけ♪

ボタンを押すだけ

フェイスラインと頬をマッサージ

  • ①フェイスラインを下から上にマッサージ
  • ②口角からこめかみまで下から上に引き上げるように

顔の血行を良く2

  • LOモードで
  • 強く当てない
  • 下から上に
  • 左右5分位
  • 髪の毛巻き込み注意

顔の使い方と効果こちらも参考にしてみてください♪

顔に効果的
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2018-07-01 14:05

足のむくみ解消方法4つ

足のむくみ
像のようにパンパンになってしまった足のむくみ解消方法をお伝えします。

加圧ソックス+カイロ

ふくらはぎを温めるとむくみが減ります。就寝用加圧ソックスにカイロを貼って温めます。

メディキュット+カイロ

  • はがれやすいので、横になっている時に使う
  • 高温過ぎるカイロは適さない(ふつう用で)

布団とかベットの上にいる時の方がはがれにくいのでGOOD。極暖カイロなどは高熱過ぎて低温やけどの恐れがあるので、私は普通用を使っています。

じんわりと温かくきもちいいですよ♪寝る前にオススメです!

足裏樹液シート

足裏樹液シート

 

  • 寝る前に「土踏まず」に貼る
  • 朝接地面がベタベタなので、周りを布団を汚さないように注意

夜貼って朝起きると足に当たっていた部分が茶色に濡れていて、ヌルヌルします。はがした後は、ウエットティッシュやタオルなどで拭き取ってください。体内の余分なものが出た感じがします。

足もスッキリ!
足裏樹液シート画像

足のむくみストレッチ

「脚のむくみ解消ストレッチ」ボディメイクアップトレーナーの佐々木ルミさんのYouTubeです。

短い時間で出来るので寝る前にやっています。

足のマッサージ

足のむくみ画像

足のむくみを取るには、マッサージも有効。

こんなマッサージローラーもあります。

アセチノメガシェイプでマッサージ

手でやると力がいるので、私はここでもアセチノメガシェイプを使用しています。詳しくはこちらから↓

アセチノメガシェイプとは?

アセチノメガシェイプ1

ボディアタッチメントを本体にカチッと音がするまではめます。

本体にはめる

マッサージ用オイルを用意します。ここではヴェレダホワイトバーチオイルを使いました。セルライトに効果があるとされています。

ホワイトバーチ1

準備OK!スタート!

マッサージ用オイルを手に取り温める

オイルを手に取り

オイルをふくらはぎと足裏に塗る

オイル塗る

足裏をほぐす

足裏1

アキレス腱をほぐす

アキレス腱ほぐす

ふくらはぎをもみほぐす

円を描くように1

裏側ももみほぐす

円を描くようにほぐす

ひざの裏側をもみほぐす

ひざの裏側

  • 足裏はよくもむ。
  • もみほぐすときは円を描くように!
  • 下から上にもみほぐす。
  • ひざの裏側は1個所に強く当てないようにずらす。

むくみ対策の食事は?

むくみ食べ物は?

むくみに効果があるとされている食べ物は、カリウムを多く含む食品です。

反対に塩分の多いものアルコールなどは控えた方が良いそうです。冷たい飲み物の飲みすぎにも注意!常温の水は取った方が良いそうです。

バナナ
カリウムは塩分の排泄を促してくれるので、むくみにくくしてくれる成分です。

体の中からもむくみにくくすることも大切ですね。

  • 果物→バナナ・スイカ・メロンなど
  • 野菜→トマト・セロリ・きゅうりなど
  • 海藻→昆布・ワカメなど
  • 豆類→納豆・味噌・アーモンドなど

私の最近のおきにいりはコレ!

アーモンド効果1
アーモンドをボリボリ食べるのも好きだけど、手軽に毎日飲めます。毎日飲むアーモンド「アーモンド効果」マイブームです。

軽い運動

運動
生理中に運動なんてと思ってしまいがちですが、ハードな運動ではなく、軽い運動をした方が気分転換になるしオススメです。

私は有酸素運動をするために、生理中にも踏み台昇降運動をやってます。運動はやりすぎると貧血になってしまう可能性もあるので体と相談してやりたくないときはやめたほうがいいと思います。

むくみも効く?ボディケアと運動を組み合わせた記事でも紹介しています。

踏み台昇降
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2018-08-25 11:21

生理中のむくみ対策まとめ

matome

いかがでしたでしょうか?

生理中のむくみの原因は、

一過性のむくみが起こる原因は横になっている時には足の血液が重力の影響を受けずに心臓まで戻ることができますが、起きている時には体の中で足が1番下に位置していますので重力の影響で水分が溜まっていき、夕方や夜にむくみが起きやすくなっています。
他にも、一過性のむくみは、さまざまな生活習慣によって起こっています。

生理前に増える黄体ホルモンは水分を体に溜めやすくするため、むくみやすくなります。

出典:https://www.umeda-vvc.com/mukumi/ 梅田血管外科クリニック

生理中のむくみは、ホルモンの関係で起こりやすいことなのですね。

重力の影響でむくんでしまうのは仕方ないことと思って、少しでも軽くなるように対応していきたいものです。

ここでは、生理中のむくみ解消法についてお伝えしてきました。

  • 身体を温める
  • マッサージをする
  • 塩分控えめ・カリウムを取る
  • 軽い運動をする

この中で気に入ってもらえたものがあれば、ぜひ活用してみてください。

生理中は身体をいたわることも大切ですね!生理中のむくみにこの記事が少しでもお役に立てますように♪
アセ子

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