お腹ポッコリ1日20秒からのプランクを30日!ビフォアーアフター画像付きで

プランクチャレンジ

30日プランクチャレンジ!!

女性に人気も高いので、聞いたことがある人も多いと思います。

お腹のポッコリがなかなか落ちなくて悩んでいて色々調べてみたんです。

お腹のポッコリどうすれば減るのかな?腹筋を鍛えるのって大変そう!
疑問の女の子

腹筋を鍛えるのって難しそうですよね!

「プランク」は

  • お腹周りが締まる
  • ウエストが細くなる
  • 肩こりや腰痛改善にも
  • 姿勢が良くなる

こんな効果が期待できると口コミ多数!

 

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  • 30日間で変化を感じやすい
  • 基本をおさえればトレーニング方法が簡単
  • 道具が要らない
  • 体幹を鍛える初心者向け
  • ダイエット効果を実感しやすい

プランクとは?

2015年くらいからアメリカで流行しだした体幹を鍛えるメニューの一つで、身体を板(planck)のように伸ばすということからそう言われているそうです。

健康的な生活習慣を身に付けるため30日チャレンジが考案されたとのこと。

早速試してみることにしました。

プランクチャレンジは、

  • 大切なイベント予定までに少しでも痩せたい!
  • とはいうものの、毎日時間がない!
  • お金もかけたくない!
  • 面倒なトレーニングはいや!

こんな人におすすめです。

実は私、1か月後の旅行のために何とかしなければと思い挑戦しました。

旅行先は秋の沖縄!水着は着たいんです!どうしてもそこまでに何とかしたい!!と切実な思いでした。

水着が着たい

体幹を鍛えるこのプランク30日チャレンジをやってみた結果は

ウエストマイナス3CMでした!

アフター2

30日プランクチャレンジのやり方

30日プランク

プランクスケジュール

 

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家族で30日プランクチャレンジ始めました😆 ほぼ運動なんてしてない旦那と私 体幹が欲しい息子 じゃあ全員でチャレンジしよう!と 今日からスタート❣️ 😊 #ネイル #フレスカ #フレンチスカルプ #フレスカメソッド #兵庫県 #西宮市 #甲子園口 #ネイルスクール #smile #happy #フレスカレッジ . #みんなで #ワイワイ #コンペ #エキスポ #本気 #体幹トレーニング #プランク30日チャレンジ #家族でチャレンジ #初日からヤバイ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ . . . 🎵爪美塾講師3期メンバー🎶 熊本☺︎片山裕子 @yuuko.k81 千葉☺︎松谷早百合 @rainbownail_sayuri 京都☺︎倉橋由理 @nailenvy0210 長野☺︎村松のりこ @salon_lierre 大阪☺︎岩本絵里 @satis_nail 愛知☺︎楓彩 @no7barbie 京都☺︎堤さゆみ @cotton_nail3 愛知☺︎山本千春 @plus_nail.c 🎵🎶🎵🎶🎵🎶🎵🎶🎵

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1日20秒からスタートして秒数を増やして最後は300秒!

ずぼらな私は毎日スケジュール管理は向いていないため、最初からハードルを上げずアプリで管理するようにしました。

アプリだと簡単にチェック可能なので重宝します。

プランクチャレンジアプリ

プランクチャレンジ画像

上のインスタグラムの画像のスケジュールを参考にやってみました。

プランク正しい姿勢

正しいフォーム

うつ伏せ→両腕を曲げ上半身上げる

うつ伏せから

肘は肩幅で、肩の真下に

ひじは

かかとをあげて爪先を立てる

かかと

お尻を持ち上げる

お尻

注意点

お尻を下げない肩や腕に力が入ってしまう

お尻が下がらないように。

お尻を上げないお尻や足に力が入ってしまう

お尻が下がらないように。

出典:mybodymake正しいプランクのやり方をご紹介

コツ:最初は自分のフォームを誰かに見てもらうか鏡で確認する方が、感覚がつかみやすいので良いと思います。

プランクチャレンジ結果は?

果たして?
30日プランクチャレンジやってみた結果はどうだったでしょうか?ビフォアーアフターの画像を公開します!

プランク!ビフォアーアフター

アフター21ヵ月前と後の画像です。下腹はあまり変化なしですが胸からおへそまでの脂肪が減りました

ウエストマイナス3CMでした。

画像では見た目が分かりずらいかもですが…。胸からしたの丸みが減っているのが伝わるといいけどと思いつつ。

体感的には、自分の予想以上にウエストの引き締め効果がありました。

9日目の1分間過ぎた辺りからかなりきつくなってきました。30日目の最終日はものすごく長く感じました!

きつくなってきたと同じくらいに、ウエストが少し引き締まってきたのを感じました。

無理なときには、数秒インターバルを設けてもう一度続けてTOTALで目標数値達成を目指しました!

  • 目標秒数クリアできなくてもTOTALで!
  • 継続が大切!
  • 変化が出だすとモチベーションアップ!
  • 秒数を伸ばすのはきついけど効果的!

分かったこと&よかったこと

腹囲が減った

続けることで少し自信が付いた

毎日少しづつでも効果は出る!

プランクチャレンジまとめ

まとめ

いかがでしたでしょうか?

普段デスクワークばかりで大した運動をしていないので、ブクブクしてしまったお腹周りも、毎日少しづつでも続けることによって変化が感じられるようになりました。

年齢と共に代謝は落ちてきますが、短期間でも部分痩せダイエット出来るのですね!

食事を減らしただけではウエストが減らなかったと思います。

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今回私の目標は旅行で水着が着たいというものでした。期限が決まっているとトライしやすかったです。

結果、旅行で水着きました!すごく体重が減ったり、劇的に細くなることは成功できなかったけど、おかげで1ヵ月前より自分的には満足して旅行出来ました

この他にもチャレンジしやすいおすすめの方法があります。記事にまとめてあるので、参考にしてくださると嬉しいです。

30日間なのでチャレンジしやすいですね!ダイエットのご褒美に旅行の計画なんていいかもしれませんね。楽しくなりそう♪
アセ子

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