オチョダイエット1週間やってみた!ウエストシェイプに効果?アセチノケアで筋肉痛対策も!

オチョダイエットアイキャッチ画像

あなたのお腹はペタンコですか?

上から自分の体を見下ろしたときに、視界にお腹の出っ張りありませんか?

上から見下ろすと、お腹の出っ張りあるよ。でも簡単にお腹ってへこまないよね!いつも鏡を見て気になってるけど腹筋やるのってめんどくさい!簡単にへこませる方法ないかなぁ?
疑問の女の子
腹筋鍛えるのって大変そうだよね!それなら、いい方法があるよ!ラテンのノリで楽しくシェイプアップ♪「オチョダイエット」なんてどう?お腹だけでなく下半身の引き締めにもなるらしいよ!
アセ子

「オチョダイエット?」何だか難しそう。私にも出来るかな?激しい運動で疲れたり、筋肉痛嫌だな。どんな方法なの?
疑問の女の子

オチョダイエット早速調べてみました。

こんな効果が期待できます!

  • ウエストにクビレ
  • 便秘解消
  • 下半身引き締め

 

私は1週間実行してみました!こんな効果がありました。

  • ウエストが2㎝細くなった
  • お通じが良くなった

また、エクササイズすると筋肉痛になりやすい私は、お腹と腰をいつもより入念にマッサージしました。アセチノメガシェイプ活躍中です。翌朝も筋肉痛にならずに済みました!

アセチノスタート!

この記事では、

  • オチョダイエットとは?
  • オチョダイエットやり方実践!
  • オチョダイエットコツ
  • インスタグラムの口コミ
  • 筋肉痛予防?マッサージ

こんなことをお伝えしていきます。

オチョダイエットとは?

オチョダイエット

オチュダイエットとは?どんな意味で、どんな効果があるのか見ていきましょう。

オチョダイエットとは?

進藤学本

出典:Amazon

オチョとはスペイン語で「8」を意味し、アルゼンチンタンゴの講師の資格を持ち俳優でもある「進藤学」さんが考案したエクササイズ。ダイエットインストラクターとしても活躍している。

オチョダイエット効果

オチョ効果

オチョダイエット実践

出典: ViVi8月号 オチョエクササイズYouTubeです

このYouTubeを見てやってみました。

この動画では、2本立てになっています。それぞれの効果は

  • 立ちオチョ
  • ウエストシェイプに効果的

 

  • 下半身オチョ
  • ヒップアップ
  • ふくらはぎのシェイプ

 

ウエスト・ヒップ・ふくらはぎを使っていることをイメージしてやってみましょう。

立ちオチョ

オチョ実践編

それでは実際にやってみましょう♪先ずは立ちオチから。ウエストに意識をおいてやってみましょう。

脚は肩幅

脚は肩幅

おへその下とお尻に力を入れる

おへその下とお尻に力を入れる

頭のてっぺんを糸で引っ張られるイメージ

糸で引っ張られるイメージ

正面をキープ

正面をキープ

左腰を左前方へ

左腰骨を左前方へ突き出す

左後方へ回す

左後方へ回す

右腰を右前方へ

右腰を右前方へ突き出す

右後方へ回す

右後方へ回す

こんな感じです。

オチョ実践動画

下半身オチョ

脚は肩幅より広めに開く

脚は肩幅より広めに開く

おへその下とお尻に力を入れる

おへその下とお尻に力を入れる

頭のてっぺんを糸で引っ張られるイメージ

糸で引っ張られるイメージ

ヒップを使って左上に背伸びする

左上に背伸び

ふくらはぎ意識⇒かかとを落とす

ふくらはぎを意識してかかとを落とす

真ん中でホッとリラックスタイム

真ん中でリラックス

ヒップを使って右上に背伸びする

右上に背伸び

ふくらはぎを意識⇒かかとを落とす

かかとを落とす右

こんな感じです。

GIFアニメ下半身オチョ

本人は至ってまじめにやっています!

オチョのコツ

オチョのコツ

オチョダイエットやり方のコツはあるのでしょうか?実際に1週間やってみて分かったコツや口コミなどを見ていきましょう。

オチョ回数は?

基本は1日8回を8セット

口コミを見ると、効果を早く上げた人は、

1日80~100回の人が多いようです。

オチョやり方コツ

(2)「突撃!隣のオチョボディ~太田プロ編~」YouTubeです。

動画を見てみると、初めてオチョをやった左の男性は、肩が左右にぶれています途中で進藤さんに直されている印象ですよね。

初めてやる時には上半身の位置意識してやってみましょう!

 

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私がやっている運動 . *朝9時55分NHK【みんなの体操】 *NHK筋肉体操 *レッグマジック *足こぎ、足を浮かせるなど寝ながらできる運動 *オチョダイエット . . . オチョ運動はほぼ一日中しています。 人を待ってる時、テレビを見てる時、歯を磨いてる時、髪を乾かしている時、スマホをいじっている時、お風呂でも外出中でも、構わず腰を動かしてます。 何もしてない時間を作らない! 常にストレッチとオチョをしています。 オチョダイエットは簡単だし、どこでも出来るし、とてもオススメします。 くびれは勿論、腹筋にもかなりきますよ( ¨̮ ) . . . . #ダイエット#ダイエット仲間募集中 #ダイエット記録#ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい #公開ダイエット#ママダイエット #産後ダイエット #骨盤ダイエット #骨盤ベルト#マッサージ #カロリー#痩せたい #食事制限#体重#骨盤ベルト#骨盤矯正#筋肉体操#筋肉痛#筋トレ#筋肉#followme #万年ダイエッター#糖質制限ダイエット#産後#糖質制限#プロテイン#肩こり#オチョダイエット#筋肉体操

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またこんなことも大事です!

  • 初めはゆっくりと!↓
  • どこの筋肉を使っているか意識する
  • 鏡を見てフォームを確認

オチョはインナーマッスルを鍛え、内臓の位置を正しい位置に戻して結果ウエストに効果が出やすい運動です。慣れるまで回数をこなすよりも正しいフォームを身に付けることが大事!

鏡を見て確認すると分かりやすいです!

  • 姿勢を正す
  • おへその下とお尻に力を入れる
  • 正面をキープ

この基本オチョを守ることによって効果が出やすくなると思います。

  • 立ちオチョは↓
  • ウエストで8の字を描くイメージ
  • 下半身オチョは↓
  • おへそで8の字を描くイメージ

こんなところを意識してやってみましょう♪

オチョはいつやるの?

いつからやるの?今でしょ!

例えば、

  • 歯を磨いている時
  • 料理をしている時
  • シャンプータイム
  • 寝る前

いつでもすきま時間に出来ちゃいますね!

わざわざ時間をそのために取る必要もないと思います。逆にそのために時間を作ると、続きにくくなってしまうかも。

私は、シャンプーしている時に、湯船から出た時にやったりしています!

お風呂でダイエット

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トータルで100回目指してみるのもいいかも!

インスタグラムの口コミ

オチョ筋肉痛予防?マッサージ

筋肉痛マッサージ

オチョダイエットをやっている人の口コミに、筋肉痛になったという声も。パッと見て楽そうな動きも、やってみると結構キツイです!

これを緩和するにはどうすればいいのでしょうか?お風呂にゆっくりと浸かるのもいいと思いますが、私はいつものアセチノケアで予防しました。

筋肉痛にマッサージ効果

筋肉痛にマッサージはどうなの?

そもそも筋肉痛になるのはどうしてなのでしょうか?原因を見てみましょう。そしてマッサージは筋肉痛に効果は期待できるのか?専門家の回答も見てみましょう。

筋肉痛になるのはどうして?

筋肉痛仕組み

出典:東御市上田市小諸市整体指圧ほぐしやブログ 図・文一部抜粋(形式変更)

  • 1.激しい運動で筋線維がダメージを受ける
  • 2.白血球が集まって炎症が起きる
  • 3.発痛物質が発生して痛みを感じる

とのことです。運動することによって、普段あまり鍛えられていない筋肉が破損し、回復するときに発痛物質も生じるので痛みを感じるのですね。

筋肉痛にマッサージ専門家の回答

筋肉痛のときにマッサージしても良いですか?
筋肉痛のとき、または筋肉痛になりそうなときはマッサージをするのはよいことです。筋肉痛が出にくくなりますし、痛みも早く引くことが経験的にわかっています。
ただ、腫れるほど酷使した場合(例えば野球の投手の人が沢山投げて肩をアイシングしているような場合)は炎症を起こしていますので安静にして冷やすのがよいでしょう。

出典:マッサージ整体院 なごみ 一部抜粋

お風呂上がりにマッサージをする
筋肉痛があるときに激しい運動はしないほうがいいですが、軽いマッサージであれば筋肉痛を和らげる効果が期待できます。運動によって硬くなった筋肉をやさしく揉みほぐしましょう。

マッサージをすることで血流が良くなり、身体のすみずみまで酸素や栄養が行き届くようになります。特に、お風呂上がりの身体が温まって血行が良くなった状態で行うのがおすすめです。ただし、力を入れすぎると逆効果になってしまうので注意してください。

出典:Medical Note  【医師監修】筋肉痛の治し方や効果的な方法はある?一部抜粋

整体の先生や医学部整形外科の先生が仰るように、筋肉痛にマッサージは有効なのですね!私は納得できたので、ウエストを重点的にアセチノメガシェイプでマッサージしてみることに。

ウエスト筋肉痛予防・改善

筋肉痛にマッサージ

オチョをやった後のウエストのケア。私はこんな風にやっています。ウエストに重点を置いたマッサージです。

ウエストマッサージ準備するもの

本体とアタッチメント

アセチノメガシェイプ1

マッサージ用オイル

ホワイトバーチ1

本体にはめる

オイルを手に取り

スタート

背中から腰を揉み出す

片方ずつ

凝り固まったお肉をほぐしていきましょう!背中から腰にかけて小さな円を描くようにクルクルとマッサージ。

腰から前に集める

3回

腰から前方にお肉を集めるイメージでケア。これを3回繰り返しましょう。

下腹へ押し流す

しっかり

下腹へ余分なお肉を押し流すイメージでやってみましょう。

反対側も同様に

反対も

反対側も忘れずに同様にやってみます!

ここまでのおさらいです!動画でチェックしてみましょう♪

【ヤーマン公式】本島彩帆里さん直伝 アセチノ揉み出し法 ~ウエスト編~ YouTubeです。

いつやるのが効果的?

上の項目の医師のコメントにもありましたが、

  • お風呂から上がった↓
  • 血行が良くなっている時

このタイミングがいいと思います!

マッサージしてみてどうだった?

どうだった?

筋肉痛は時間差でやってくるので、そうなる前にボディケアするのがいいですね!

1日の終わりにボディケアすることによって、使った筋肉をほぐすのは大切だと思いました。おかげで翌日も筋肉痛感じにくいです。

アセチノケア注意点

  • 1か所に当て続けない
  • 強く当てすぎない
  • 1か所5分以上使わない

こんなことがポイントです。

同じ部位に当て続けたり、強く押すことによってとあざになりやすくなります。また長時間使用するのも良くないので適度な時間を守って行いましょう!

オチョダイエット&筋肉痛対策まとめ

オチョダイエットまとめ

いかがでしたでしょうか?

このページでは、

オチョダイエットをすることによって、こんな効果が。

  • ウエストにクビレ
  • 便秘解消
  • 下半身が引き締まる

効率よく結果を出すためには

  • 正しい姿勢
  • 正しいフォーム
  • 回数をこなす

こんなことが大事と言うことをお伝えしてきました。

オチョダイエットのいいところは、こんな所です。

  • 道具が要らない
  • すきま時間にいつでもできる
  • 覚えやすい

今回やってみてダイエット方法が向いていると思ったのは、

  • 産後ママ
  • 忙しい主婦
  • 普段あまり運動していない人

時間が取れない人こそ、すきま時間に出来るのが嬉しいですね!

普段エクササイズしていない人ほどこの運動をすることによって、内臓の位置が正常に戻り効果を実感することが出来るのでは?

逆にこのダイエットが向いていない人は、

  • 普段から筋トレなどをバリバリやっている人
  • 運動量が物足りない人

筋トレなどをしている人には物足りないのではないでしょうか?運動する時間のない人ほどオススメの方法だと思いました。

とはいうものの実際にやってみると結構見た目よりハードに筋肉を使うんです。

筋肉痛対策として、ここではアセチノメガシェイプを使ってアフターケアを万全に!

お風呂から上がった血行が良いときにケアがオススメです。

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また、他の人の意見では食事制限は要らないとの意見もありますが、より効率的に目標を目指すには、無理をしない範囲で意識することも大事だと私は思います。

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私は、今回オチョダイエットを1週間やってみて、こんな感じでした。

  • ウエストマイナス2CM
  • 腸が快調に
  • 体重は±0

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ウエストシェイプアップに即効性があり、便秘も解消出来るオチョダイエット!

百聞は一見に如かず!やってみると楽しくシェイプアップできるかもしれません!

Let`sオチョ!
アセ子

そして筋肉痛対策には

アセチノメガシェイプ公式サイト

 

One Response to “オチョダイエット1週間やってみた!ウエストシェイプに効果?アセチノケアで筋肉痛対策も!”

  1. こんにちは さちりんです
    ブログランキングからの訪問です。
    オチョの先生イケメンですね。
    今日からオチョをやってみたいと思います。
    ありがとうございましたm(__)m

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