アセチノメガシェイプで肩こり解消?3秒で首コリを消す体操も合わせてやってみたらマジック?

首肩こり

あなたの肩と首はふわっと軽いですか?

長時間スマホを見た後ふと気が付くと首が痛い!

デスクワークで午後には肩がコチコチ!なんてことありませんか?

スマホ顔とは?

長時間スマートフォンを下を向いて見続ける姿勢によって、老化を加速させてしまっている顔のことです。実年齢よりも老けてしまっていることも!

  • シワ・たるみ
  • 眼精疲労によって↓
  • たるみ目

こんなことが起こる原因になっているんです。

デスクワークで長時間同じ姿勢でいることで、

  • 猫背になる↓
  • 首が前に出る↓
  • 顔のむくみ
  • 皮膚のたるみ
  • 腰が丸まる↓
  • 腰痛の原因
  • 頭痛の原因

いいことないですね!

スマホ長時間見ちゃうし、仕事柄パソコン作業は避けられないよ!夕方近くには肩が石のように硬くて重い!この肩にのった漬物石みたいの何とかならないの?
疑問の女の子

そんな時には、簡単に出来る体操と、肩のマッサージもしてみるといいよ♪普段から姿勢に気を付けることも大切だけどね!
アセ子

肩こりは、女性の身体のお悩み上位に常にランクインしている永遠の?テーマのようです。

肩が凝るからって、スマホやパソコンは避けられないですよね!

この記事では、こんなことをお伝えしていきます。肩こりマッサージではアセチノメガシェイプも併用します!

  • 肩こりに効くマッサージ方法
  • 3秒で首コリを消す体操
  • 肩こり首コリ予防

このマッサージ方法でやってみたら、肩がスッキリするのと同時に頭が軽くなったんです!首もスムーズに回るようになりました。首コリも瞬間に軽くなり体の筋肉の仕組み?って面白いと思いました♪

肩こりマッサージ+アセチノケア

肩こりマッサージ+アセチノケア

肩がスッキリするセルフマッサージを探して検索していたらこんなYouTubeを見つけました!これはやってみて肩がスッキリするだけでなく、頭も軽くなったのでオススメです。

ハンドケアなのですが、やってみるとコリがひどいポイントに当たりました。ここをアセチノメガシェイプでケアしていきます。

準備するもの

アセチノメガシェイプ1

アセチノメガシェイプ本体とボディアタッチメント

本体にはめる

本体にアタッチメントをカチッと音がするまではめます。

ハト麦保湿ジェル+ホワイトバーチオイル

左:ハト麦保湿ジェル 右:ホワイトバーチオイルです。こんな感じのオイルやジェルを用意

マッサージ+アセチノケア実践!

【たった5分!どこでも簡単】頭痛、肩こり、首こり解消セルフマッサージ YouTubeです。

出典:Wellness To Go

首の付け根に手を置いて深呼吸

首の付け根に手を置いて深呼吸

3段階に分けて前にマッサージ

三段階に分けてマッサージ

首の付け根のくぼみを5回押す 

首の付け根のくぼみを5回押す

首の真横の筋肉をほぐす

首の真横の筋肉をほぐす

力づくでやらない

手を頭の後ろで組み顎を胸の方に近づけていく

頭の後ろで手を組む

深呼吸しながら、リラックスして行う

右の手を首の付け根に⇒左耳を肩に近づけて筋肉を緩める

右の手を首の付け根のところに持って来て左耳を肩に近づけて筋肉を緩める

深呼吸しながら筋肉を緩める

右の耳を右肩に近づける(❻と➐は反対側も同様に行う)

凝っているところを探しながら

動かしながら凝っているポイントを探しながら行う 首の重さで筋肉をマッサージ

凝っているポイントをアセチノでほぐす(左右同様に)

ピンしたポイントをアセチノでほぐす

凝っているポイントを見つけたらほぐすチャンス!私の場合は首の付け根のところがピンポイントで凝っているのでちょっとづつずらしながらポイントをおさえつつケアしています。

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エステに行くことなく、いつでも好きな時間にケアできるヤーマンのアセチノ。お腹太ももなどのお肉をグイグイ揉みだしてくれます。 脂肪を揉みだすなら肩こりにも効くのかなと思い使って
2018-07-08 03:31

アセチノでケアのポイントは

  • 1箇所に当て続けない(あざになりやすい)
  • 力を入れ過ぎない(止まる)

生え際と耳周りほぐす

頭を前後に動かしながらマッサージ

耳の生え際マッサージ

指2本で耳の回りを押す⇒首に流す

耳周りほぐす

首を左回り右回りに回す

首を左回り右回りに回す

肩から首にかけて程よい手の力でマッサージして、凝っているポイントを見つけて、アセチノで集中してケアすることにより効率よくコリを解消!

最後首を回すときに、マッサージする前よりもスムーズに動きます私は肩と首がケアする前よりも、断然軽くなります

このケアでのポイント

  • 力を入れ過ぎない
  • 深呼吸しながら行う
  • 凝りポイントを意識する
  • リラックス!

3秒で首コリを消す体操

3秒で首コリを消す体操

上のマッサージでもかなり肩がスッキリするので満足なんですが、昼間デスクワークで午後にはもう肩がガチガチに!

オフィスで居ながらにして出来る方法ないか探していた時にこの動画を見つけました!

3秒で首コリを消すなんて出来る?って思ってやってみたんですが、これが私には効果覿面!マジックかと思いました!ではご紹介します!

3秒で首コリを消す体操 YouTubeです。

出典:Kazuya Sakoda 3秒で首コリを消す体操 一部抜粋

3秒で首コリを消す体操

3秒実験⁈

動画の前半で3秒の体操で肩と首のコリが起こる仕組みを説明しています。

実験のような感じです。下の画像のように肩甲骨が浮く状態になると、胸椎が動いてい頸椎が動かずに済むから首コリ肩こりは解消すると説明されています。

何もしない状態で首を左右に動かす

肩甲骨を寄せるようなイメージ

肘を後ろに引く

下図の状態で首を左右に動かす

手のひらを上に向けねじっていく

不思議!左右に首を動かしても痛くない!

首コリ肩こりは胸の筋肉と前腕の筋肉を伸ばすことによって解消するとのこと

20秒のストレッチ

上の30秒の体操の効果を得るには、ストレッチが有効 胸の筋肉と上腕を伸ばす20秒で出来るストレッチです。

腕を伸ばし壁に手をつける10秒間

腕を伸ばし小指側を壁につける

壁に手をつき上体を伸ばす10秒間

腕を伸ばし上体をそらす

やってみるとなかなかキツイです。始めては腕がビリビリして、反対側まで向けませんでした。しかし、やった後に元に戻ってみると肩が後ろに向いているんです。このストレッチは片側20秒×2で40秒程で出来ます。良かったら試してみてください。

肩こり首コリ予防

コリを予防するには?

肩こり首コリになってしまうのは、同じ姿勢を取ってしまうことにより起こりやすい

  • 体が内側に向いてしまう↓
  • 肩・腕・お腹など
  • 目の酷使↓
  • 眼精疲労
  • 体が冷えている

これを解消するにはどうすれば?

  • 姿勢に気を付ける↓
  • 下を長時間向かない
  • モニター・画面は目線の高さに
  • 猫背に気を付ける
  • 肩を冷やさない

スマホ・モニターは目線の高さで

目線の高さで見る

長時間下を向くことによって顔がたるんだりむくむ原因に!目線の高さで見るように心がけましょう!

私は家でパソコンを見る時パソコンスタンドを使っています。

ノートパソコンスタンド

 

猫背に気を付ける

猫背を治して姿勢美人に♡簡単ストレッチ YouTubeです。

肩が凝る前になるべく猫背にならないようによくやります。

肩を冷やさない

肩を冷やさない

肩こり首コリマッサージと体操まとめ

首コリ肩こりまとめ

いかがでしたでしょうか?

このページでは、肩こり首コリを解消するための

  • マッサージ 5分間
  • 体操 40秒

で短時間に出来るケア方法をご紹介しました。

また普段から予防のために

  • 猫背に気を付ける
  • 肩を冷やさない
  • モニター画面は目線の高さで

ということもお伝えしてきました。

長時間下を向いてしまうと

  • 顔のたるみ・シワ
  • たるみ目
  • 頭痛・腰痛

こんな原因になってしまうのですね!

予防をしながらも、凝ってしまったら早めの対処をしましょう。

コリのピンポイント解消にも

アセチノメガシェイプ公式サイト

 

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