簡単なヒップアップ方法垂れ尻はみ尻をキュッ!と上向きの美尻に変身させよう

プリっとしてる?

あなたのお尻はプリっと上向きですか?

私にはこんな衝撃シーンが!

シーン1:新しいパンツを買おうと思って、洋服屋さんの試着室で改めて自分のお尻を鏡でみて発見!

何だかお尻が四角くなってる!いつからこんな垂れたお尻になってたの?
疑問の女の子

シーン2:18歳の娘の入学式説明会の会場に向かう途中の道のりで…。

多くの母娘が会場に向かっていました。色んな親子ペアをみて、顔形や体・服のセンスって親子って似てるんだな、と思いながら歩いているとふと疑問が。

後ろ姿なのに親と子が判別できるのはなぜ?同じような髪型・服装・体格でもどっちが若いかわかるのはなぜ?
疑問の女の子

よーく見てみると、違いは、背中の肉の付き方とお尻の形でした!体型が細い太いに関係なく!です。

年齢って後ろ姿に出るのか!と実感した瞬間でした!女性の年齢経過を見てしまった思いで、我に返った時に怖くなりました。

そうです!体型のくずれは、時間の経過と共に知らない間に起こっています!!

恐ろしいですね!

20代のプリプリのお尻はどこへ行ってしまったのでしょうか?こんなはずでは…。

何とかしなくては!と思い、リサーチ→検証、試行錯誤を繰り返しています。

この記事では、今までトライしてみた中でも効果が実感出来た簡単なヒップアップ方法をお伝えしていきたいと思います。

ヒップアップすると

  • 後ろ姿が若く見える
  • 腰の位置が高くなる
  • 脚が細く長く見える
  • スタイル良くなる!
  • おしりの形がきれいに!

こんないいことが!

このページでは、簡単に続けられる

  • ヒップアップウォーキング
  • 簡単ストレッチ
  • 数分で出来るマッサージ
  • 垂れ尻改善食生活
  • 垂れ尻防止の姿勢

をレポートします♪

ヒップアップウォーキング

ウォーキング

通勤の途中で、せっかく歩いているんだから何かこの時間で出来るヒップアップ方法はないかなと探してみました。


【ウォーキングが「ヒップアップウォーキング」になる歩き方】YouTubeです。

ヒップアップウォーキングのコツ

  • 脚を後ろに上げてお尻が固くなるのを確認
  • お尻が使えてない→脚が曲がってしまう
  • お尻を触りながら歩いてみる
  • 歩幅狭い→お尻が使われない
  • 歩幅広い→お尻が固くなる
  • お尻を使って地面を蹴る

いつもの会社の通勤時間がエクササイズに♪ついでなので、場所を選ばずできます。

大股で歩くメリット

  • 骨盤と股関節が良く動く↓
  • 代謝が上がる
  • むくみを解消
  • 骨盤の歪み矯正

しっかりと歩くとお尻が筋肉痛になったりしますが、効いている証拠だと思うと楽しくなってきます。

大股で歩くとちょっと息が上がるけど、普通に歩くよりカロリーも消費できているかも。

簡単!ヒップアップエクササイズ

ヒップアップexa

ヒップアップエクササイズ2種類をやっています!トレーニングジムなどに通えばいいのかもしれませんが、初心者でも、家で出来るトレーニング方法を探しました。臀などの下半身の大きな筋肉を鍛えれば筋肉量も増えて結果、基礎代謝が上りやすくなります。基礎代謝が上がるということは、美容と健康にもいいですね。即効性はないけど、続ければ効果的です。インスタグラムよりお手本2選です。

ブリッジ

 

View this post on Instagram

 

🍑 お尻引き締めエクササイズの定番ブリッジ <お尻引き締め + お尻と太ももの境い目作りエクササイズ > ①片脚(右)上げてアップ/ダウン ②片脚(左)上げてアップ/ダウン ③膝とつま先を外側に向けて、マットの幅くらいに開いてアップ/ダウン ④お尻と腰を下に下ろしていくときに膝と膝をくっつける。お尻と腰を持ち上げながら膝を元の位置に戻す(膝と膝を離す) ⑤膝と膝をくっつけたまま、アップ/ダウン #ピラティス #ピラティスbyasami #お尻引き締めエクササイズ #お尻トレーニング #まあるいお尻作り #お尻と太ももの境 #お尻 #家トレ #臀筋 #ハムストリング

Asamiさん(@beautyofpilates_byasami)がシェアした投稿 –

ブリッジやり方

片脚

左右の脚を上げて上げてアップ/ダウン(片脚ずつ)

脚の幅に開いて

膝とつま先を外側に向けて、マットの幅くらいに開いてアップ/ダウン

お尻と腰を下に下ろしていくときに膝と膝をくっつける。お尻と腰を持ち上げながら膝を元の位置に戻す(膝と膝を離す)

出典:インスタグラム beautyofpilates_byasami

ブルガリアンスクワット

 

View this post on Instagram

 

自宅トレーニング スクワット編 スクワットの重要性‼️ 下半身には、 太もも前面の大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングや内転筋群など、 大きな筋肉が集まってる。 筋肉量が増えれば→ 基礎代謝は高まる💪 スクワットをする→ 太りにくい体作り👍 スクワットは痩せるのに 手っ取り早い筋トレだよ✌️✌️✌️ 1枚目 ブルガリアンスクワット 10回ずつ 2セット 私の苦手なメニュー😖 簡単に見えて意外に難しい… 膝が前に出ちゃいがち →写真2枚目NGバージョン🙅‍♀️ でもやってると膝が前に出ちゃうんだよねぇ〜 まだまだな私ですが、日々努力‼️ 最初は全然出来なかった😓 もっと垂直に出来るよう頑張ります👍👍👍 3枚目 ボールを使ったスクワット 10回 3セット バランスボールは 65センチ使用してるよ 足はやや前方にして バランスボールに寄りかかる感じ 重心はかかと! 手は肩に添える感じで →力は入れない! お尻をぐっ〜っと壁側に押すような感じでしゃがむ! この時結構深くしゃがむこと‼️ でそのままボールを押しながら元に戻る‼️ バランスボールを使う事で、 腰の負担が軽減されるのがメリット✨✨✨ 腹筋にも効くよ👍👍👍 #自宅トレーニング #宅トレ #宅トレ動画 #トレーニング #トレーニング女子 #ブルガリアンスクワット #バランスボールエクササイズ #バランスボール #スクワット #akoトレ #hometraining #training #workout #trainingvideos #traininggirls #squat #squatchallenge #bulgariansquats #balanceball

Ayaさん(@ako528)がシェアした投稿 –

ブルガリアンスクワット注意点

正しい姿勢 膝が垂直 これを回数:10回×2セット目安に行う(自分に無理のない範囲で)

正しい姿勢2

NGバージョン 膝が前に出ないように

NGバージョン2

出典:インスタグラム ako528

動画ではスイスイとスクワットされていますが、10回でも結構キツイです。膝がすぐに前に出てしまうので鏡でチェックしてやっています!これにダンベルなどをもって行うと、より負荷がかかります。

やり方ポイント!

  • 膝を曲げ、身体を落とす時につま先よりも前に膝が出ないようにする
  • 前に出ている脚が床と平行になるようにする
  • 重心は前足に置く
  • 身体を上に戻し伸ばす時にはゆっくりと
  • 椅子などの台の高さは高い方がより負荷がかかりやすい

ヒップアップマッサージ

ヒップアップマッサージ

トレーニングした後はボディマッサージも併用すると効果的です。

マッサージローラー

ハンドケアでも出来ますが、こんなローラーもあります。

私は効率よくケアしたいので、ヤーマンの美容家電アセチノメガシェイプを使っています。

アセチノメガシェイプお尻

アセチノメガシェイプとは?

  • 自動でスイスイケア
  • 力が要らず、手が疲れない
  • アタッチメントがお肉に強力アタック
  • 簡単な操作で習慣化しやすい

こんな理由でおすすめです。

アセチノメでマッサージ

Let's

では実際にやってみましょう!

準備するもの

本体に

本体にカチッと音がするまで差し込みます。

カチッと音がするま

ボディオイルを用意します。ここでは、ヴェレダホワイトバーチオイルを使っています。

ヴェレダホワイトバーチ

準備OK!実践してみよう!スタート!!

オイルを手に取りヒップに塗る

ヒップに塗る

腿裏からヒップを左右に揉み出す

左右に

腿裏からヒップを円状に揉み出す

円を描くように

腿裏からヒップを上に揉み出す

揉み上げ

  • しっかりと揉み出す
  • 強く当てすぎるとあざになる
  • 服の上からは使わない!

ここでおさらいです!

【ヤーマン公式】本島彩帆里さん直伝 アセチノ揉み出し法 ~ヒップ編~

  • 筋肉痛になりにくい
  • セルライトに効果的
  • 効率よくケア

こんな利点があると思います。ぜひお試し下さい♪

ヒップアップ食生活

食事

肥満が原因でお尻が垂れるのだとしたら細い人は垂れていないはずですよね!食事を極端に減らすダイエットでは垂れ尻は改善されません。

どんな食事が効果的なのでしょうか?

タンパク質

タンパク質・

痩せるためには野菜!と思ってそればかり食べていると垂れ尻に!筋肉の元になる栄養が必要です。

鶏胸肉・赤身肉・卵・ヨーグルトなどの植物性と動物性ヘルシーだけど高たんぱくなものがオススメです。

炭水化物

そば玄米

そば

  • 代謝・循環をよくし痩せやすくなる
  • 成分ルチンはアンチエイジング効果が抜群
  • ビタミンCの吸収をよくし美容効果が

玄米

  • 基礎代謝がUpしやすい
  • 食物繊維が白米の2倍
  • 固めなので咀嚼回数が増えて満腹効果

全粒粉パン・パスタ

  • タンパク質・ビタミン・ミネラル食物繊維が豊富
  • 消化吸収が低く太りにくい

水分

水分

  • 老廃物を流れやすくする↓
  • むくみにくくなる
  • 代謝UPに

ヒップアップな姿勢

姿勢

姿勢を後傾させないように気を付けることでヒップアップにつながります。

椅子に座る時には背筋を伸ばして座りましょう。私は猫背になりやすいので寝る前にこんな筋トレもしています。

猫背を解消する♡簡単筋トレ法YouTubeです。

簡単なヒップアップ方法まとめ

ヒップアップ方法まとめ

いかがでしたでしょうか?

垂れ尻になってしまう原因は加齢(30代から)もですが、

(項目をクリックすると該当記事にジャンプします。)

日常生活で少しづつ気を付けてすこしがんばり続ければ、ヒップが引き締まりスタイルが良くなり

  • パンツやスカートがキマル
  • メリハリのあるボディに
  • 後ろ姿が若くなる

こんなことが期待出来ます。

年齢は後ろ姿に出る!

私は、娘と一緒に歩いた時に、後ろ姿が「母娘」→「姉妹?」に見えるように続けたいと思います。

ちょっとの時間で出来るヒップアップ方法♪続ければ綺麗な後ろ姿美人になれるかも♪
アセ子

 

コメントを残す