基礎代謝を簡単に上げる方法!時間をかけずに効果的に痩せ体質になるには?

kisotaisya
最近食事たくさん食べてないのになぜ痩せないんだろう?20代の頃なら1回ご飯を抜くだけでも痩せたのに!太りやすくなってる!体型が崩れた!
疑問の女の子

こんな風に思ったことありませんか?

その原因は代謝が落ちているからかもしれません。

年齢と共に基礎代謝は低下してきます。体重が増えやすくなるのですね!

基礎代謝とは

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動で必要なエネルギーのことである。相当するエネルギー量は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリーとされている

 出典:ウィキペディア

基礎代謝が上がると

  • 何もしなくても痩せやすくなる!
  • 免疫力アップ!風邪をひきにくくなる!
  • 血行が促進!美肌・肩こり改善!
  • 腸の働きが活発に!便秘改善!

こんなメリットが!

代謝を上げれば、何もしなくても自然と脂肪燃焼しやすい状態になるのですね!

基礎代謝を上げるにはどうすれば?
疑問の女の子

ここまで読んで、こんな風に思いませんでしたか?

  • これ以上食事を減らすのはいや!
  • 面倒なトレーニングはいや!
  • 忙しい!時間ない!

そんなあなたにおすすめの、簡単な方法!この記事では、

ずぼらな私でも続けることができている、効果があった方法をレポートしていきます♪

効果的UPプチ運動

運動のためにわざわざ時間を作るのって面倒だし、続かないですよね。毎日忙しいし気力もない!なんて日も。

でも、代謝を上げるためにはある程度の筋肉量を増やすのも必要!若いころには筋力があったから痩せやすかったのですね!

若いころに比べ減ってしまった筋肉を再び付けて痩せやすい体質、太りにくい身体を目指しましょう!

代謝UPには無酸素運動と有酸素運動と両方とも行うと効率がいいそうです。短時間でなるべく面倒にならないものをやっています。

無酸素運動⇒プランク

最近続けていて効果が高かったのがこのプランク!とても分かりやすかったので参考にしてみてください!

 

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コツ!

お腹で身体を支えることが大切

お尻を上げてお尻と脚で身体を支えない

お尻が上がらないように

お尻を下げて肩と腕で身体を支えない

お尻が下がらないように。

出典:「MY BODY MAKE

インスタグラムの「MY BODY MAKE」これを参考にしてやってみました。30日続けたら、結果ウエストがマイナス3CMでした。

アフター2

こんな感じで効果がありました!!毎日続けやすいです。初日20秒からスタート出来て最終日は300秒ときついと感じるのですが、慣れてくるとやりやすいです。

最近は1分間位ですが、短時間で出来るのがいいです。何分やったか計算するのは面倒だったので、アプリを利用していました。

仕事から帰宅→プランク。もしくは、朝起きる→プランクとその日によってやる時間はまちまちですが、今後も続けようと思います。

詳しくはこちらにも。

プランクチャレンジ
お腹ポッコリ1日20秒からのプランクを30日!ビフォアーアフター画像付きで
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2018-10-18 17:05

有酸素運動⇒踏み台昇降運動

踏み台昇降3

踏み台昇降運動はインターネットでYouTube見ながらとか、TVを見ながらやりやすいです。普段運動しない人でも続けやすいと思います。

時間は10分から20分位で、調子のよいときにはもっとやることも。始めたきっかけは、こちらのYouTubeでした。

「踏み台昇降ダイエット」で10か月間で、92kgから57kgまで痩せたそうです!すごいですよね!

モチベーションアップになりました。

踏み台昇降
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アセチノメガシェイプで毎日ケアしているのになかなか効果が出ない!!瘦せない!! そんな人はいませんか? そんな時は軽い有酸素運動が有効です。 私は踏み台昇降運動を
2018-08-25 11:21

ステップ台

ホームセンターなどに売っていて値段も手ごろで始めやすいです。

家事を一生懸命やる

身体を動かすのは代謝UPに大切!わざわざ運動するのが面倒だし大変!という人はいつもやっている家事をしっかりとやってみるだけでも代謝UPにつながるかもしれません。

いつもと同じ家事をやっても意識するだけで、わざわざハードル高めのスポーツしなくても筋肉を活性化できそうです。

床拭き掃除二の腕と上半身の筋肉を動かす

買い物ウォーキングは腹式呼吸しながら歩き有酸素運動に!

料理立っているときに下腹を引っ込める・正しい姿勢をキープする

など運動両方も増えるし、筋肉を鍛えることにつながり取り入れやすいですね。部分的な筋肉UPにもなりそうですね!

代謝UPに効果な食べ物・飲み物は?

代謝を上げる食べ物は?

体内から代謝を効率よく上げるのにどんな食べ物飲み物が良いのでしょうか?

こんな栄養素のある食べ物を食べてみましょう。

  • タンパク質・ビタミン

  • ミネラル

  • カフェイン

  • 酵素

タンパク質・ビタミン

タンパク質・

肉・魚・卵・大豆などです。

筋肉はタンパク質でできていて体に必要な栄養素。中でも必須アミノ酸は体の中でタンパク質を作る大切な栄養素です。

タンパク質と必須アミノ酸がバランス良く含まれている食品を摂取のが大切です。

ビタミンは脂質や糖質を代謝するのに必要な栄養素。これらを多く含んでいるものを食べれば効率良いですね!

ミネラル

ミネラルミネラルとは、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウム、鉄、ヨウ素などです。

糖質の代謝を高めるのに欠かせない必要な栄養素です。

魚介類、海藻・豆類・乳製品などに多く含まれています。

海苔やワカメといった海藻類は意識して取りたいですね!健康にもいいですね。

カフェイン

カフェイン

カフェインは基礎代謝を上げてくれます。また、脂肪の燃焼を促してくれます。

運動の前に飲むと良いともいわれていますよね。エネルギー消費も可能なのですね。

コーヒー・緑茶・ウーロン茶などです。

酵素

フルーツ

酵素は消化や代謝を助ける働きがあります。

生のフルーツや生野菜には酵素がいっぱい!

味噌やぬか漬けなどの発酵食品にも多く含まれているそうです。

酵素を効率よくとるにはサプリもあります。サプリは手軽に取れるので今人気も高く利用している人も増えているようです。

【酵水素328選生サプリメント】
効率よく吸収していきたいですね!

お風呂で温まる

入浴
身体の深部が温まり体温が1℃上がると、代謝が14%UPすると言われています。

入浴は代謝が上がる絶好の機会なんですね!

効率よく入浴することで、ダイエット効果も見込めます。

こんな入浴方法です。

温冷交代浴

温冷交代浴とは?

  • 入浴前に200ml位の常温の水を飲む
  • 40℃~42℃位のお湯に10分位浸かる
  • 手や足に先端から体の中心に向けてそれぞれ指先からひじ位、足先からひじくらいまで30秒ほど冷水をかける
  • 2.と3.を3から4回繰り返す
  • お風呂を出たら常温の水を飲む

血圧の高い人や、心臓病の人、風邪をひいているなど体調不良の場合は避けた方が良いそうです

こんな方法です。

これをすることによって、カロリーも消費できて基礎代謝がUPします♪

お風呂は毎日入るので時間が少なくても継続しやすい方法ですね!1日の疲れも取れ一石二鳥ですね!

そこでマッサージ!

お風呂で出来る♡簡単足痩せマッサージ

簡単なのですぐに覚えられると思います。

この他にも私はお風呂で美容機器を使いマッサージもしています!

アセチノメガシェイプ美女
アセチノメガシェイプのお腹・太もも・二の腕に有効なお風呂での使い方
お風呂に入りながら体のケアを効果的にする方法はないかな?そもそも入浴するとどんなところが体にいいの? アセチノメガシェイプはお風呂に入
2018-06-08 17:57

オススメです。

代謝UP!今日から出来るプチ習慣まとめ

まとめ
いかがでしたでしょうか?

毎日続けるのが重要で、続けるには面倒だったり、時間のかかるものは難しいですよね!

ここでは、自分で試してみて効果があった方法、こんな情報をご紹介してきました。

  • 短時間で出来る運動
  • 代謝UPが期待できる食べ物
  • 代謝UPしやすい入浴

短時間で出来る運動や入浴方法、無理な食事制限しなくても、意識して食材を選ぶようにすれば代謝UPにつながり、わざわざ時間を取って何かしなければ!という気負いもなく出来ると思います。

大きく生活習慣の見直しをしなくても出来ると思います。

ご紹介したものの内、気にいった方法があったらぜひ試してみてください♪

わざわざ何かしなくても少し工夫すればいつもの生活の中でも代謝UPできるかもしれませんね♪
アセ子

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