10日間足パカダイエットにチャレンジ!太ももにすきま?美脚になれるかやってみた

クロス動画

美脚になりたい!と思ったことありませんか?

美脚だと

  • 膝丈スカート履いても立ち姿が美しい
  • スタイルが5割増しによく見える
  • スキニーパンツがキマル♪
  • もちろん水着姿もカッコイイ!

いいことだらけですよね!

足は、身体全体の40から50%近く?を割合を占めるパーツです!そこがキレイならスタイルが良く、全体的にも細い印象なわけです。

こんなお悩みありませんか?

  • 食事制限で体重減ったのに足は痩せない!
  • 上半身は細いのに下半身が太い!
  • 足が太いせいで短足に見える
  • 最近おばさん体型だと感じる…。

太りやすく瘦せにくいパーツなんですね!

お姉さんとおばさんの違い。それだけではありませんが、体型の違いも一因です!

高校生のぽっちゃりはかわいらしいですが、ある程度の年齢になってくると、同じ年齢でも細い人の方が若く感じることはありませんか?

美脚ってあこがれるけど、脚痩せってむずかしいよ!どうすればいいの?
疑問の女の子

そこで調べてみました。SNSで注目の足パカダイエット!こんな効果が期待できるとのこと!

  • ムキムキにならずにほっそり足に!
  • お腹も痩せやすくなる
  • 姿勢も良くなる
  • 痩せ体質になる
  • 冷えやむくみ改善にも

インスタグラムに投稿している人の口コミで、こんな結果を出した人も!

 

 

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1ヶ月間のビフォーアフター 私こう見ると頑張ったなーと感慨深いな 誰か褒めて(笑) 早くすっきりしてお引っ越しも済ませて、春だし新しい恋したい あ、本音出ちゃった うふふ #腹筋女子 #ボディメイク #筋トレ #プロテイン #ボディチェック #体型記録 #くびれ #お尻 #筋トレ女子 #ダイエット #公開ダイエット #ワークアウト #ヒップアップ #プランクチャレンジ #足パカチャレンジ #ヒップアップ3種類チャレンジ #食べて痩せる #174cm #ビフォーアフター #痩せる #痩せた #骨盤矯正 #猫背矯正 #桃尻 #プリ尻 #美脚 目指す #aerie #血液型ダイエット #骨盤枕

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横から比較(2ヶ月半) . . #ビフォーアフター #ビフォアフ 4/13から2ヶ月半で-13.1kg減量しました . . サイズ比較です もちろんお腹へっこませてませんよ〜 . . 4/13から バスト➡︎-10.0cm アンダー➡︎-7.3cm ウエスト➡︎-11.1cm へそ周り➡︎-14.0cm ヒップ➡︎-9.5cm 太もも➡︎右 -8.1cm 太もも➡︎左 -8.7cm ひざ➡︎右 -5.2cm ひざ➡︎左 -7.0cm ふくらはぎ➡︎右 -3.1cm ふくらはぎ➡︎左 -3.1cm 足首➡︎右 -1.1cm 足首➡︎左 -1.7cm . でした 次postは5/31〜6/30の 体型比較とサイズ変化載せます✨ . #ぽよの進化 ❣ #エアロバイク #プランクチャレンジ #スクワットチャレンジ #足パカチャレンジ #筋トレ #ダイエット #ダイエット中 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集中 #ママダイエット #公開ダイエット #減量中 #ダイエット記録 #ファスティング #チームやればできる子 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエットアカウント #ダイエッター #うぃーあーダイヤの原石 #必ずキレイになる同盟 ✨ #70kgの館 #60kgの園 #継続は力なり #体重公開 #糖質制限 #ぱに信者 ❤️

ダイエッターぽよ(1からまた頑張ります)さん(@poyo_diet)がシェアした投稿 –

 

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今日はそこそこの時間に起きられました(笑) 休日は朝の支度を気にしなくていいので 朝から腹筋にチャレンジ! 2018/9/30 朝☀計測 体重 37.6kg 体脂肪率 23.6% 筋肉量 27.4kg おへそ周り 66cm ▶数値は初日と比べて順調に減ってる!まぐれかもだけど(笑) 写真の比較は…うーん まだ劇的な変化はないですね。 本日のワークアウト 朝:ヨガ8分 下腹引き締めエクササイズ 夜:骨盤矯正ヨガ 脚とお腹短期集中サートレ ・足パカチャレンジ (横パカ50回,お腹痩せパカ40回) . . . 今日の自分褒めポイントは 日曜日だけどそれなりの時間に起きたこと。 あと朝腹筋できたこと✨ 仕事道具も月曜日の朝に バタバタしないようきちんと準備できた。 よくできました 反省としては 夜なのにカレー食べちゃったよぉぉ 朝と昼にパン食べて、夕方はゴロゴロしてたくせに! 夜まで炭水化物 衝動が抑えられなかった自分に喝です‼️ 明日からはまた 夕飯の炭水化物抜きor控えめを 意識していかねば。 来月(5日〜)の目標 そろそろ考えないとな! . . . #インスタダイエット #ダイエット #ダイエット記録 #公開ダイエット #体重公開 #diet部 #ダイエット女子 #筋トレ女子 #ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #宅トレ #トレーニング動画 #Blife #ヨガ #朝ヨガ #骨盤矯正 #お腹痩せ #くびれ #腹筋 #サーキットトレーニング #サートレ #足パカ #足パカダイエット #足パカチャレンジ

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これを見てモチベーションアップ!

10日間試してみました!結果は、

太ももマイナス1CM,ウエストマイナス2CMでした!!

このページでは、美脚になりたいと思っているそんなあなたに私が試してみたレポートをお届けします!

足パカチャレンジ

やってみよう

さあさっそく挑戦してみましょう!

足パカとは?

 

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足パカとは、仰向けに寝て脚をパカパカ開いたり閉じたりする運動です。筋肉ムキムキでなくすらりとした細い脚を目指す人に人気のエクササイズです。

動作確認が簡単で、年齢に関係なく体力に自信のない人でも取り組みやすい。太ももやお腹に引き締め効果が期待でき、その効果を短期間でも実感しやすい運動です。

足パカやり方

いろいろ調べましたがこのインスタグラム動画の方の説明が分かりやすかったです。

出典:インスタグラム 01natsu17

基本の足パカ

足を天井に向け左右に開く

膝曲げない。つま先→腿一直線に

つま先から

10回1セット→2~3セット目安

2~3セット

足は垂直に上げます。内ももの筋肉が痛い!!いつも使っていないのが良くわかります。股関節も柔らかくなっていくのを実感。実際にやってみると動画で見るより結構運動している感じです!

あまり早く動作すると効果が半減してしまうそうなので、筋肉を使っていることを確かめながら、自然呼吸を意識してやってみてください!

縦足パカ

30~40度位の高さに上げる

縦1

そこから脚を縦に上げ下げする

縦に上げ下げ2

足首膝曲げない脚を直線にする

脚一直線に

下から持ち上げる角度で負荷が決まる

負荷が

左右で1回 10回を目安に

10回

足を下げるほどお腹に効いている感じがします。下腹部がプルプルします。お腹のポッコリとお腹周りにも効果ありそう

クロス脚パカ

両足を伸ばし45度に上げる

クロス1

そのまま交互にクロスする

クロス4

ウエストを意識!腹斜筋を鍛える

腹斜筋

背中と床が離れないように

背中

左右のクロスで1回 10回目安で
10回目安で
こんな感じです!
クロス動画

ももの内側の筋肉と、ひざの内側の筋肉が固くなって、使っているのがわかります!普段使わない筋肉が動いていていい感じです!

背中が床から離れないように注意してください。腰の位置にタオルを敷いてみるといいですよ!

インスタグラムの口コミ

頑張れば自宅でも継続すればこんな風にきれいに痩せられるなんて励みになりますね!脚だけでなく、成功している人は体重も減っていてすごいです。

 

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#DrDiet #ダイエット法はアカウントページのURLから たくさんご紹介させて頂いた @yuca_fit さん💓 どんどん綺麗になられていくビフォアフを最後にご紹介させてください😍✨ 努力次第でこんなに綺麗になれるなんて、、!と、モチベが上がりますよね❗️ @yuca_fit さんありがとうございました💓 Repost @yuca_fit with @repostapp ・・・ 3ヶ月間の成果📷 . 1つ言わせて‼️ 3月と4月だけど、比較するとあれ⁉️って思う方がいるかもしれませんが、実際の見た目は4月の方がよくなってるので、ご安心を🙇 誹謗コメントはお断りします🙇 . 引っ越しして撮影環境が変わった為、比較しにくくなったと思います😞 一番体が変わったことがわかってるのは私だから🎵 ちゃんと進化してます✨ . 1ヶ月に1㎏減が私にはあってるのかも❤️ . 来月は57~58㎏での推移を目指します☺️ . 初心にかえり、今日はクロス足パカ100回しました(笑) . #ビフォーアフター #腹筋女子 #ボディメイク #筋トレ #プロテイン #ボディチェック #体型記録 #くびれ #アブクラックス #人魚線 #筋トレ女子 #ダイエット #公開ダイエット #ワークアウト #ヒップアップ #ヒップリフト #クロス足パカ #食べて痩せる #174cm #ビフォーアフター #桃尻 #プリ尻 #美脚 #脚痩せ #血液型ダイエット #美脚女子 #ひざの上のポニョ

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同じ水着でビフォーアフター📷 ビフォーは2年弱前の写真だけど、太ってるねー😱 この時何㎏だったか覚えてないけど、64くらいなのかなー⁉️ 右は今朝だけど、58.75㎏😊 . 体重より見た目サイズ重視だけど、これを戒めにしてさらに頑張ろう✊ . #腹筋女子 #ボディメイク #筋トレ #プロテイン #ボディチェック #体型記録 #くびれ #お尻 #筋トレ女子 #ダイエット #公開ダイエット #ワークアウト #ヒップアップ #ヒップリフト #クロス足パカ #食べて痩せる #174cm #ビフォーアフター #骨盤矯正 #桃尻 #プリ尻 #美脚 #足痩せ 目指す #血液型ダイエット #骨盤枕 #billabong

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脚パカアプリ

アプリはやっぱり便利です。検索してみてこれ!と思ったものを利用してみました。やり方も詳しく動画で説明してくれるのでわかりやすい。記録する機能もあって、さらに投稿することも出来てGOOD。

MY画像

出典:MY BODY MAKE

プログラム

my1

動画

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みんなの投稿

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投稿すると、達成感がさらに倍増!明日もやってみようという気になります。オススメです。

足パカ⇒マッサージ

マッサージ画像

筋肉を使った後にはマッサージしていました。せっかく太ももとウエストの筋肉を使ったので、ついでにセルライトを潰そう!と思ってやっています!筋肉痛になりにくい気がします。

太もも裏側や

セルライト

ひざの内側

ひざ内側

興味のある人はこちらから見てみてください。

マッサージ器アセチノメガシェイプ

使い方はこちらの記事で紹介しています。

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2018-07-14 22:36

こんな所をケアしています。引き締め効果が高いクリームも使っています。

クリームの効果はこちらの記事を良かったらみてください。

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2018-08-11 03:43

 

足パカダイエット10日間結果は?

足パカ画像

10日間足パカしてみて、太ももはマイナス1センチ、ウエストはマイナス2センチでした!

太ももにすきまができるのか?試してみた結果は1センチなのであまり見た目には変化がありませんでした。

しかし、ウエストは2センチ減ったので、ちょっと変化がありました。

30日間試してみるともっと減るのかもしれません。これからも続けて見ようと思いました!

足パカチャレンジまとめ

足パカチャレンジまとめ

10日間では少しの変化でしたが、記事の上の方のインスタグラムの投稿にもあるように継続すればもっと効果があると思います。

有名人で足パカをやっているのは白石麻衣さん。

 

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とってもスタイルがいいです!足がほっそりしているけど、がりがりじゃない!こんな脚線美に憧れますよね!

今回チャレンジしていてこんな人がこのエクササイズに向いていると思いました。

  • 小さい子供がいるママさん
  • 仕事が忙しくダイエットに時間を取れない人
  • 運動は苦手だけど痩せたい人
  • お金は出来るだけかけたくない人

小さいお子さんがいるママさんは、短時間で出来るのはもちろん、赤ちゃんがいたら寝ている時に起こしたくないですよね。音を立てずに出来るので向いていると思います。

時間やお金をかけたくない人も、エクササイズは短時間で寝る前などに出来るし、道具も要らないのでGOOD

動きが簡単なので運動が苦手な人にも向いていると思います。

反対に向いていない人は、

  • 単純な運動では満足できない人
  • 続けるのがどうしても億劫
  • 腰痛持ちの人

ハードな運動ではないですが、ジックリとやってみると以外にキツイです。試してみて物足りないなら向いてないかもしれません

続けるのが面倒な気持ちもわかります!私もとことんやる派ではないですが、やってみると以外に楽しいですよ♪気が向いたらやってみてください

腰痛持ちの人は、医師の判断を仰いでからやった方が良いそうです。

いかがでしたでしょうか?この記事では、10日間足パカチャレンジのやり方、試してみて分かったことをお伝えしてきました。続けるには根気もいるかもしれませんが、ちょっとでも効果があると楽しくなるかもしれないですね!

私は寝る前の習慣に取り入れたいと思います。

継続は力なりですね。難しい動きではないので、寝る前にやってみると、脚線美に近づけるかもしれないですね♪
アセ子

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