足首痩せる簡単な方法!むくみに効果的なアセチノケアとリンパマッサージ

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あなたの足首はキュッとしまっていますか?

足首が細いと脚全体が細く見えるんです!

美脚に見える条件の一つですよね。

三首を出すと細く見えるってご存知でしょうか?

首・手首・足首を出すと服を着ていても細く見えるんです。

ファッションセンスのいい人は取り入れているそうです。

その一つに足首。

確かに!バランスのいい着こなしのためには足首細いといいかも。フルレングスのパンツを履かない限り足首って出てる。隠せないんだね。足首痩せってできるのかな?
疑問の女の子

むくみを解消してみたら?足首痩せには日々のケアと歩き方が大切だよ。でも時間かけずにいつもの生活の中でついでにやる方法があるよ。
アセ子

いつものアセチノケアと組み合わせてついでにできる方法はないかリサーチしてみました。

この記事では、

  • 足首むくみマッサージ方法
  • 足首痩せエクササイズ
  • 歩き方
  • 足首が太くなる原因

こんなことをお伝えしていきます。

短時間で出来る足首ケアをお届けします!

足首リンパマッサージ

脚痩せマッサージ

準備するもの

本体とボディアタッチメント

本体とボディアタッチメント

本体にアタッチメントをはめる

本体にはめる

アセチノスタート!

アセチノメガシェイプとは?

足首マッサージ+アセチノケア

「自宅で簡単にできる♡足首のリンパマッサージ」YouTubです。(一部抜粋)

出典:ボディケアTV《メディシル》

アセチノマッサージ+足首痩せやってみましょう!
足首痩せアセチノマッサージ方法

親指で内くるぶしを押し、逆手を足指に絡める

指を足指に絡める

  • 片膝を立てて反対の足に乗せる
  • 親指で内くるぶしを押す
  • 他の指で足首を掴み逆手を足指に絡める
  • くるぶしを押しながら足首を回す

くるぶしを押しながら足首を回す 各5回

左右回転5回

足首を上下に伸ばす

上下に5回

足首を上下に5回伸ばします!足首をほぐすイメージで。

アキレス腱を5秒間押す

アキレス腱を5秒間押す

人差し指をかぎ型にするのがポイント!アキレス腱の付近は老廃物がたまりやすいので良く押しましょう。5秒間押してパッと離してを繰り返し5回行いましょう。

つま先を大きく上下に伸ばす

つま先を大きく上下に動かす

ふくらはぎ内外側両方を円を描くように3回下から上へ揉み流す

下から上に

ふくらはぎ裏側を円を描くように3回下から上へ揉み流す

ふくらはぎ裏側

裏側を3回揉み流す

ひざの裏側

足首を良くほぐした後には、ふくらはぎも良くマッサージ!老廃物を上に流すイメージで!上まで流したら膝裏も良くほぐしてください。

足首痩せエクササイズ

【 ダイエット 】足首さえ痩せれば細く見える!!【足痩せ】YouTubです。(一部抜粋)

出典:ジェニー JENNI

かかとを付けて立つ

かかとを付けて立つ

つま先立ちをする

つま先立ちをする

足を戻す(ここまで8回)

元に戻す

つま先立ちを8秒間キープ

つま先立ちを8秒間キープ

  • ❶~❸を8回↓
  • ❹8秒間つま先立ちキープ↓
  • ❶~❹を4セット

私は電車の中でやっています。気軽にエクササイズ出来るので気に入っています。

つま先立ちの時のポイント

  • 足指を広げる
  • 親指の付け根の筋肉を使う
  • 姿勢を正す

足首痩せの歩き方

足首痩せの歩き方

普段歩くときに気を付けたいポイントとは?

 

平らな靴を履く

平らな靴

  • 足全体を使って歩く↓
  • 脚に負担をかけない
  • ヒールは足先に重心が偏るため

足首痩せの歩き方

  • かかとから着地
  • 指先から蹴って踏み出す
  • 足を引きずらない
  • 姿勢を正す(猫背に気を付ける)
  • ガニ股・内股に気を付ける

猫背で歩いているとつま先に重心がかかり、つま先で歩くようになるので、足首だけでなく太ももが太くなりまた肩こりの原因にもなるようです。

「猫背を治して姿勢美人に♡簡単ストレッチ」YouTubです。

時間のある時に簡単に出来るストレッチをやってみるといいかもしれません。肩の血行姿勢も良くなります。私はデスクワークの合間にやっています。オススメです。

膝が内側や外側に向かっていないか注意しながら歩くだけでも違ってくるかもしれないですね。

太ももやふくらはぎにも負担がかかり足全体の太くなる原因にも!

ガニ股や内股はさらにふくらはぎと太ももの内側・外側が太くなってしまいます。

足裏全体を使って歩くのがいいようです。

足裏を刺激するの足首痩せには、効果的。家にいる時には青竹ふみを使ってみてもいいかもしれないですね。

 

足首が太くなる原因

足首太くなる原因

  • 筋肉不足

  • 冷え

  • むくみ

筋肉不足

  • エスカレーターやエレベーターにすぐ乗る
  • 短距離でも車を使う
  • 1日中座っているデスクワーク

こんな日常の生活習慣があると筋肉を使わなくなるので衰えやすくなります。

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冷えむくみ

  • 血行不良↓
  • むくみやすくなる↓
  • 老廃物が溜まる

こんな悪循環も!デスクワークでも足首を動かしたり、こまめにトイレに立ったりしてみましょう。

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いかがでしたでしょうか?

この記事では、

足首が太くなる原因

  • 筋肉の衰え
  • むくみ
  • 冷え

これを解消するにはどうすればいいのか?というと

  • 足首マッサージ
  • 簡単なエクササイズ
  • 歩き方

短時間で出来る簡単な、こんな情報をお伝えしてきました。

  • お風呂から上がったら足首リンパマッサージ
  • 電車の中ではエクササイズ
  • 歩くときには姿勢よく膝を真っ直ぐ向けて歩く
  • 靴を履くなら平らなスニーカーサンダルなどを選ぶ

少しずつでも気を付けて習慣になってくると、自然と足首も細くなっていくかもしれませんね。ちょっと工夫するだけでも違ってきそうです。

足はむくみやすい部位なので、その日のうちに解消して太りにくい足首を目指しましょう

また足全体は、お風呂に入りながらケアするのも時短になって面倒にならずにケアすることが出来ます。

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こんな方法も紹介しています。

普段から足首を意識して歩く。なるべく平らな靴を履く。ながら運動でエクササイズしてみたり、むくんでしまった足はその日のうちにマッサージなどで解消する。

あなたも簡単に出来る方法で、足首キュッと美人を目指しませんか?

日常生活のすきま時間にエクササイズしたり、歩き方を工夫するすることでも足首を細くすることが出来そうですね!むくんでしまった足にはマッサージで解消♪
アセ子

足首のむくみ解消のお供に!

アセチノメガシェイプ公式サイト

 

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